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Marca la opción que más se aproxime a tu situación actual. Sé honesta/o contigo misma/o. No hay respuestas correctas ni incorrectas.

1. ¿Con qué frecuencia sientes que tus emociones te sobrepasan o no sabes cómo manejarlas?

A) Nunca B) A veces C) Frecuentemente D) Casi todos los días

2. ¿Te sientes agotada/o emocional o mentalmente sin una razón física clara?

A) Nunca B) Rara vez C) Seguido D) Todo el tiempo

3. ¿Has notado cambios en tus hábitos de sueño (dormir demasiado o tener insomnio)?

A) No B) Sí, ocasionalmente C) Sí, frecuentemente D) Sí, y está afectando mi rutina diaria

4. ¿Cómo te sientes con respecto a tu autoestima y autovaloración?

A) Me siento bien conmigo misma/o B) A veces me cuestiono, pero en general estoy bien C) Me crítico con frecuencia D) Me siento insuficiente o sin valor la mayor parte del tiempo

5. ¿Sientes ansiedad o preocupación constante por el futuro o situaciones cotidianas?

A) No, manejo bien mi estrés B) Solo en momentos puntuales C) La ansiedad me acompaña con frecuencia D) Mi ansiedad me impide disfrutar del presente

6. ¿Te cuesta disfrutar cosas que antes te entusiasmaban?

A) No, disfruto como siempre B) Un poco menos, pero aún las disfruto C) He perdido interés en muchas cosas D) Nada me motiva últimamente

7. ¿Tienes dificultades en tus relaciones personales por tu estado emocional?

A) No, me siento estable y conectado/a B) A veces discuto o me aíslo sin razón C) Mi estado emocional afecta mis vínculos D) Me siento sola/o, incomprendida/o o distante de los demás

8. ¿Sientes que has pasado por una experiencia difícil (duelo, ruptura, trauma) que aún no has procesado completamente?

A) No B) Sí, pero creo que ya lo superé C) Sí, y aún me afecta emocionalmente D) Sí, y siento que me paraliza o me limita

9. ¿Qué tan seguido piensas que necesitas ayuda pero no sabes a quién acudir?

A) Nunca B) De vez en cuando C) Con frecuencia D) Muy seguido, pero me cuesta pedir ayuda

10. ¿Te gustaría sentirte emocionalmente más estable, segura/o y en paz contigo misma/o?

A) Me siento así actualmente B) Sí, pero no lo veo urgente C) Sí, lo he pensado varias veces D) Sí, lo necesito con urgencia

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